张文宏教授曾说过：“最有效的药物是人的免疫力”。免疫力又称为抵抗力，是人体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，也是保护机体健康的防御线。免疫力强的人不容易生病，身体更健康，精力更充沛。反之，免疫力差的人非常容易生病，经常生活在与药物打交道的日子里，犹如半个医生。

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。那么，后疫情时代，如何通过一些后天的方式，帮助我们提高免疫力呢?

睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上。夜晚睡眠期间, 是人体的免疫系统进行自我修复的主要时段。一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。保证充足的睡眠，才能给免疫系统充分的修复时间，进而发挥正常的免疫功能。根据自身习惯，每天需保证充足睡眠时间，如青少年应该在8-9小时，中年人7-8小时，老年人5-6小时，确保睡眠质量;养成并保证有规律的睡眠习惯，按时睡觉和起床;睡前避免饮用茶叶、咖啡等兴奋食物，尽量保证心无杂念，不思考问题，轻松入睡。避免熬夜，熬夜会让人疲劳而降低自身抵抗力。

适当的运动是提高免疫力的有效途径。运动提高免疫力的效果不会立竿见影，要想提高身体免疫力一定要坚持运动。研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力。尤其疫情之后，运动尤其需要科学安排。必须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的原则，按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，从运动时间、频率和强度来适度把握。如果运动中出现任何不适，应该停止运动，并寻求医务人员的帮助。运动场所尽量在阳光氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内、要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

现代免疫学研究已经充分证明了情绪对免疫力有很大的影响，不良的情绪压力会打破免疫平衡，造成免疫失调，增加人体对疾病的易感性。而积极乐观的情绪则能调控下丘脑激素分泌，使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素，还能增加免疫细胞和抗体的数量，并激活自然杀伤细胞的活力，增强免疫力。

因此，我们要尽量保持开朗乐观的态度，正视生活工作上的酸甜苦辣，不以物喜，不以己悲。多和他人交流沟通，多和大自然亲密接触，积极乐观的生活，有好心情才能帮助免疫力的提升。

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、奶粉两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份、水果两份、油脂二至三汤匙。充足均衡的营养是免疫系统自我修复、免疫细胞增殖的物质基础。后疫情时代，我们更应该注意饮食的营养，有些不科学的饮食习惯也要进行调整。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，上皮、粘膜、胸腺、脾脏、白细胞，以及抗体、补体等都主要由蛋白质参与构成。摄入充足的蛋白质才能让免疫力提升。奶粉中含有优质的蛋白质，特别是羊奶粉，不仅富含蛋白质、维生素、矿物质，还富含免疫球蛋白、乳铁蛋白、EGF等免疫因子，可以帮助人体提升免疫力。